XCC
Entrenamiento y Salud
Durante 72 horas lucharás contra los elementos, contra tus propios límites, contra tus “gigantes” y delante de Dios. Pero no estarás solo. Un equipo de ocho a diez hombres caminará contigo en este viaje. Durante el fin de semana recorrerás muchos kilómetros y enfrentarás desafíos físicos y mentales que exigirán preparación, disciplina y determinación. El XCC no es un evento para “ver qué pasa”; es una experiencia que demanda que llegues dispuesto, física y mentalmente.
Invertirás tiempo, energía y dinero, pero será una de las inversiones más valiosas que puedas hacer en tu vida. Tú, tu familia y tu comunidad cosecharán los frutos durante muchos años. El XTREME CHARACTER CHALLENGE no es simplemente un fin de semana largo; es un viaje de hermandad y transformación. Si decides aceptar el desafío, confiamos en que lo harás con todo el corazón.
El XTREME CHARACTER CHALLENGE es deliberadamente diferente a cualquier otro desafío, y marcará un antes y un después en tu vida.
Consejos de Entrenamiento
Es fundamental que te prepares físicamente para las exigencias del XTREME CHARACTER CHALLENGE. A continuación, te compartimos algunos consejos de entrenamiento:
Puedes entrenar de la forma que prefieras para prepararte para el XCC, pero es importante que hagas algo. Aquí tienes algunos ejemplos de actividades que puedes realizar para elevar tu ritmo cardíaco:
Caminatas
- 2 caminatas cortas (30 minutos cada una).
- 1 caminata larga (2.5 horas o más).
Correr (en lugar de caminar)
2 sesiones de carrera suave de 20 minutos
1 sesión de carrera de 35 minutos
Entrenamiento A
2 x 15 sentadillas.
2 x 15 flexiones de pecho.
2 x 15 abdominales.
Entrenamiento B
2 x 15 desplantes (lunges).
2 x 15 sentadillas.
2 x 15 step-ups (subidas a un escalón o banca).
Consejos de Salud
Escucha a tu cuerpo y cuida tu salud.
Alimentación y agua
Cuando realizas actividades de larga distancia, tu cuerpo necesita el combustible adecuado (alimentos) para rendir de manera óptima. Es importante reponer energía con alimentos que contengan calorías de calidad, las cuales te darán la energía necesaria para completar de forma segura y efectiva tanto los entrenamientos como el evento en sí.
TIP PRO:
Hidratación: Bebe agua de forma constante durante el día y durante los entrenamientos. En actividades largas, alterna agua con electrolitos. No esperes a tener sed: la deshidratación afecta tu energía, enfoque y rendimiento.
Si tu cuerpo se queda sin energía, podrías comenzar a experimentar síntomas de bajo nivel de azúcar en la sangre, como desorientación, dolor de cabeza, debilidad o pérdida de control corporal. Si notas alguno de estos síntomas durante el entrenamiento, es importante detenerte, sentarte y comenzar a comer y beber inmediatamente. Si los síntomas persisten, consulta a tu médico.
Cuidado de los pies y prevención de ampollas
Las ampollas son el problema más común en los pies. Idealmente, al aumentar el entrenamiento de forma progresiva, tus pies se irán fortaleciendo.
Usa vaselina: es un excelente lubricante. Aplícala entre los dedos o en cualquier zona del pie donde seas propenso a la fricción.
Utiliza parches para ampollas.
Y, lo más importante: asegúrate de que tus zapatos o botas de caminata para el XCC estén bien “domadas” (usadas y adaptadas) antes del inicio del evento.